Vivre un deuil est toujours une 茅preuve. Mais lorsqu'on est expatri茅, loin de sa famille et des rituels qui accompagnent habituellement la perte, le processus devient plus flou, plus silencieux. Comment traverser l'absence quand tout, autour de soi, continue comme si de rien n'茅tait ? Sophie Gidrol, palliatoth茅rapeute, explore les r茅alit茅s du deuil 脿 distance et propose des pistes pour mieux vivre cette 茅tape essentielle.
Comprendre le processus du deuil
Le deuil est un processus commun 脿 tous les humains. Chacun de nous perdra un 锚tre cher un jour ou l'autre. Vivre l'absence, c'est se confronter 脿 de micro-r茅alit茅s au fur et 脿 mesure du temps qui passe, c'est permettre 脿 chaque cellule de son corps d'int茅grer ce que le cerveau a compris 芦 rationnellement 禄. Le deuil est une 茅tape de vie qui nous rend vuln茅rable et nous chamboule int茅rieurement. Lorsqu'on habite 脿 l'茅tranger, loin de notre pays et de nos familles, il est plus compliqu茅 de se laisser vivre ce processus qui nous permettra de prendre conscience de la mort d'un proche. Il peut 锚tre important de pr茅parer l'茅ventualit茅 de cette situation en ayant un voyage d'urgence possible, par une cagnotte sp茅ciale ou en le pr茅voyant dans son package d'expatriation avec l'entreprise. Alors, quand les modalit茅s pratiques sont r茅gl茅es, comment聽prendre soin de soi, respecter le temps n茅cessaire pour r茅aliser l'absence et ne pas se sentir聽isol茅聽?
Donner du sens malgr茅 l'茅loignement
Qu'on habite 脿 l'茅tranger ou 脿 l'autre bout de la France, la distance complexifie le deuil, distance encore augment茅e par un 茅ventuel d茅calage horaire. En effet, pour pouvoir int茅grer l'absence d'un 锚tre cher, il faut que croire et savoir s'茅quilibrent. En g茅n茅ral, l'endeuill茅 sait que聽son proche est mort, mais croire prend du temps : il faut pour cela vivre les rituels familiaux et culturels du deuil ainsi que des choses concr猫tes qui nous confrontent 脿 l'absence. Ainsi, plus聽on peut donner des 茅l茅ments concrets, plus on peut avancer : aller 脿 la mise en bi猫re, constater les changements physiques, la respiration inexistante, le tri des v锚tements, les d茅marches administratives鈥� Tous ces 茅l茅ments permettent de prendre conscience de la mort. Or, quand on habite loin, on est parfois priv茅 de ces moments-l脿. Si la mort est soudaine, on revient pour les fun茅railles et on repart dans sa vie. L'expatriation peut alors devenir une bulle de protection o霉 la vie continue, le travail avance, et est d茅corr茅l茅e de cette r茅alit茅 qui est ailleurs. 芦 Je me rends聽compte que maman est d茅c茅d茅e seulement le lundi, car son coup de fil hebdomadaire me聽manque. 禄 Comment limiter cet effet bulle, qui peut g茅n茅rer de l'inqui茅tude 脿 propos du retour en France pour les vacances, ou cr茅er un effet boomerang聽?
L'id茅al, quand on le peut, est de rentrer temporairement d猫s que possible. En cas de maladie,聽allez vivre les derniers jours de votre proche : 莽a peut 锚tre tr猫s apaisant pour la suite. En tout cas, essayez de partir plus que le temps des obs猫ques, c'est encore mieux. Pour cela, n'h茅sitez pas 脿 prendre une location, pour 锚tre chez vous tout en 茅tant proche de votre famille. Certes, rentrer longtemps en France n'est pas toujours simple, mais faire vivre les rituels familiaux du deuil 脿 ses enfants est aussi une fa莽on de leur donner des racines et une 茅ducation 脿 la mort. S'accorder du temps et consid茅rer que l'on vit un temps particulier est une fa莽on de prendre聽soin de soi !
脢tre pr茅sent, c'est aussi se mettre 脿 la juste place d'endeuill茅 : en 茅tant moins聽impliqu茅, vous prenez le risque de vous mettre en recul dans le 芦 socle de solidarit茅聽禄 鈥� le cercle聽pr茅sent mais moins impact茅 par l'absence. Et quand vous 锚tes sur place, 茅coutez les r茅cits, les l茅gendes familiales, faites-vous raconter les moments qui ont pr茅c茅d茅 la mort du proche, faites 芦 revivre 禄 l'锚tre cher en vivant pleinement les 茅motions qui vous submergent, et partagez-les avec vos proches.
Rester en lien avec sa vuln茅rabilit茅
Et puis, apr猫s cette p茅riode hors du temps, il faut rentrer chez soi et retrouver sa 芦 bulle 禄. Il est聽alors important de trouver une fa莽on de s'impliquer : les visios sont importantes, envoyez des messages les jours o霉 vos proches feront le tri des v锚tements, pour le rendez-vous chez le notaire et dans toutes les petites 茅tapes qui jalonnent le deuil. Accordez-vous un temps d茅di茅 par semaine, id茅alement avec un th茅rapeute, dans un endroit o霉 vous pouvez vous rem茅morer vos聽souvenirs avec le d茅funt, en parler, le pleurer et prendre conscience de sa mort. Enfin, id茅alement, revenez passer le premier No毛l, revenez faire solidarit茅 avec votre famille face 脿聽l'absence. C'est une fa莽on importante de maintenir votre place d'endeuill茅.
Dans certains pays, par exemple, au Laos, ou au Kenya o霉 les gens doivent subvenir 脿 leurs聽besoins primaires (se nourrir aujourd'hui), le deuil peut devenir un luxe. On peut alors avoir le sentiment de s'appesantir sur soi. 芦 Est-ce que j'ai le droit de pleurer mon p猫re alors que j'ai un toit, que je mange 脿 ma faim, et que mes enfants sont en bonne sant茅 ? 禄. La r茅ponse est oui !聽Oui, vous avez le droit de vivre votre propre r茅alit茅, m锚me si elle est tr猫s diff茅rente de celle du聽pays dans lequel vous habitez. Autorisez-vous 脿 traverser cette p茅riode et 脿 vivre votre chagrin.聽C'est n茅cessaire pour vous.
Prenez conscience que le deuil est un processus qui a besoin de聽bonnes conditions pour cicatriser : prenez soin de cette 茅tape-l脿. 脌 vous de trouver les moyens de prendre soin de vous 脿 travers un accompagnement, l'茅criture, le sport, la peinture ou la m茅ditation鈥� Certains endeuill茅s choisissent de prendre des photos de leur pays d'accueil qui聽ont du sens, qui illustrent des 茅motions. Chacun sa fa莽on de l'exprimer, le plus important 茅tant de s'autoriser 脿 vivre son deuil. Vous pouvez aussi vous int茅resser aux rituels du deuil de votre pays et, pourquoi pas, partager sur le sujet avec la population locale. Peut-锚tre d茅couvrirez-vous que, finalement, votre r茅alit茅 n'est pas si 茅loign茅e que 莽a de la leur聽?
Surmonter le sentiment d'isolement
Certains expatri茅s vivent des situations tr猫s difficiles li茅es 脿 des questions de s茅curit茅 : pays en聽guerre, migrations de populations, camps de r茅fugi茅s, climat ins茅cure, missions ponctuelles聽dangereuses鈥� L脿 encore, le processus de deuil peut devenir relatif, parce que c'est la s茅curit茅聽physique des gens qui prime. Les endeuill茅s ne peuvent alors pas vivre l'茅tape, car ils sont sans cesse en vigilance et ne peuvent pas baisser la garde. Ils enclenchent le mode automatique. Apr猫s une mission de ce type, le retour dans un pays s没r peut 锚tre tr猫s dur,聽car la r茅alit茅 arrive de plein fouet. Avoir un suivi th茅rapeutique en ligne durant ces missions peut 锚tre int茅ressant parce qu'au moins une fois par semaine, vous pourrez vous poser et prendre soin de votre deuil, m锚me si c'est juste pour prendre conscience, parler du d茅funt. Pour ceux qui ne le souhaitent pas, on peut avoir un objet dans la poche (m茅daille, caillou鈥�) que l'on聽touche r茅guli猫rement dans la journ茅e et qui cr茅e des micro-moments d茅di茅s 脿 la personne d茅c茅d茅e.
Face 脿 cette situation exceptionnelle, on peut se sentir isol茅 en expatriation. Vivre l'expatriation, c'est souvent vivre des d茅m茅nagements r茅guliers qui ne permettent pas toujours de lier des relations durables avec qui d茅poser sa peine. Dans certains pays, le milieu des expatri茅s est聽restreint et peut cr茅er la sensation que tout se sait. Il est alors difficile de se confier sur ce que聽l'on vit. Pourtant, il est encore plus important de se cr茅er un espace pour accueillir les 茅motions,聽se rem茅morer l'锚tre perdu et exprimer ce que l'on ressent. Le suivi th茅rapeutique offre cet espace confidentiel et d茅nu茅 de jugement. Concomitamment, n'h茅sitez pas non plus 脿 tenir un journal, qui vous obligera 脿 cr茅er un espace et un lieu o霉 d茅poser vos 茅motions.
Vous l'avez compris, la p茅riode de deuil est un espace-temps tr猫s particulier dans une vie, qui聽n茅cessite d'锚tre pleinement v茅cu. En expatriation, il est important d'y accorder une attention聽toute particuli猫re. On trouve plus facilement de 芦 bonnes 禄 raisons de ne pas prendre soin de聽son deuil et pourtant cette 茅tape de vie nous permet de grandir, d'锚tre en contact avec notre humanitude et finalement de redevenir un 锚tre vivant capable de s'茅merveiller. Avec l'茅t茅 qui聽annonce les retours en France, pensez 脿 programmer le temps d'un rituel (visite au cimeti猫re, regarder un album photo familial, faire un repas d茅di茅 脿 la personne d茅funte 脿 travers des anecdotes鈥�). Pensez aussi 脿 la litt茅rature ! Lisez en famille un livre qui ouvre le dialogue : le livre Saule 鈥� 脡ditions pour penser est une belle entr茅e en mati猫re, qui recense aussi de petits聽exercices simples pour mieux parler de son deuil. Enfin, prenez conscience qu'un deuil pleinement v茅cu vous permettra d'avancer plus sereinement.
Deuil d'amiti茅s expatri茅es : comment honorer ces liens 脿 part
Vivre 脿 l'茅tranger, c'est aussi cr茅er des relations totalement 茅trang猫res 脿 notre environnement familial et habituel en France. Quand on perd un ami que personne ne conna卯t dans son pays d'origine, comment le partager avec ses proches ? Le d茅calage est immense parce qu'on est touch茅 par une histoire, une rencontre et une perte qui n'appartiennent qu'脿 nous. Les rituels du聽pays sont peut-锚tre tr猫s diff茅rents et d茅stabilisants ? Dans ce cas, int茅ressez-vous 脿 ce qui se聽passe au niveau local, autorisez-vous 脿 vivre le deuil 脿 votre fa莽on. Il n'est pas n茅cessaire d'adopter les coutumes locales, mais vous pouvez partager avec les proches du d茅funt.
De la m锚me fa莽on, vous serez peut-锚tre amen茅.e 脿 vivre la perte d'un.e ami.e d'une expatriation pr茅c茅dente et 锚tre emp锚ch茅 par la distance d'aller vivre les fun茅railles. N'h茅sitez pas 脿 prendre contact avec l'entourage pour pouvoir suivre la c茅r茅monie en distanciel. Et comme pour la聽situation d茅crite ci-dessus, n'h茅sitez pas 脿 vous cr茅er vos propres rituels pour rendre hommage 脿 votre ami.e.
Dans ces deux cas, le th茅rapeute sp茅cialiste du deuil offre un lieu privil茅gi茅 pour s'exprimer et peut-锚tre mieux comprendre ce qui se joue et se sentir moins isol茅.e et en d茅calage avec son environnement.
